Việc trang bị một số kiến thức và kỹ năng cần thiết sẽ giúp bạn phòng ngừa được nguy cơ xảy ra chấn thương trong khi chạy (Ảnh: BV).

Cử nhân Giang cho biết, dù chấn thương khi chạy bộ là điều khó tránh đối với những ai đam mê môn thể thao này, nhưng việc trang bị một số kiến thức và kỹ năng cần thiết sẽ giúp bạn phòng ngừa được nguy cơ xảy ra chấn thương trong khi chạy. Cụ thể, cần lưu ngay một số mẹo sau:

Thứ nhất, có chế độ tập luyện vừa đủ: Việc ép buộc cơ thể hoạt động ở cường độ cao trong thời gian dài có thể gây quá tải lên hệ thống cơ xương khớp và là nguyên nhân chính dẫn tới những chấn thương khi chạy bộ.

Thứ hai, chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ hỗ trợ tốt nhất cho quá trình phục hồi và tái tạo của cơ thể.

Thứ ba, khởi động và giãn cơ: Thực hiện bài tập khởi động sẽ giúp các cơ và khớp bên trong cơ thể của chúng ta được làm nóng, tăng thêm tính linh hoạt trong chuyển động và hạn chế gặp phải chấn thương khi chạy.

Thứ tư, sử dụng công cụ hỗ trợ, như băng dán thể thao (cắt dán, bẻ khớp gối), băng thun cố định (cài băng đầu gối, dậm chân) sẽ giúp gia tăng thêm sự ổn định cho cơ thể khi vận động.

Thứ năm, lựa chọn giày chạy bộ chuyên biệt và phù hợp với đôi chân và cảm giác của bạn. Thường xuyên kiểm tra chất lượng giày trước khi chạy hoặc thay đổi giày mới sau một thời gian sử dụng lâu.

Các bác sĩ khuyến cáo, mỗi vận động viên cần chủ động trang bị kiến thức, kỹ năng cần thiết trong lúc tập luyện như các bài tập khởi động, duy trì tư thế chạy bộ đúng, hít thở đúng, các bài tập giãn cơ sau khi chạy bộ và cách phòng ngừa chấn thương trong chạy bộ.

Đặc biệt, mỗi vận động viên đảm bảo cự ly đăng ký phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân, tránh các sự cố không mong muốn trên đường đua.